białko na czczo czy po śniadaniu

Czy białko można brać na czczo? Białko warto też stosować od razu po przebudzeniu jeszcze przed śniadaniem, a także w okresach długich odstępów między posiłkami. Zażywając po treningu unikasz katabolizmu i uzupełniasz aminokwasy, dzięki czemu mięśnie nadwyrężone podczas ćwiczeń mają szansę się odbudować z łatwo przyswajalnego źródła. Jedzenie jogurtu wieczorem, w nocy, a także po prostu w ciągu dnia nie prowadzi do zwiększenia masy ciała – zawiera stosunkowo mało kalorii.Godziny 7.00, 12.00 oraz 18.00 to prawie ideał z włączeniem pomiędzy główne posiłki zielonych przerywników bądź jogurtu. Badania wskazują, że jedząc w godzinach 14.00-16.00 obfity obiad Ilość węglowodanów dla kulturysty. Gdy już ustalisz białko, czas na ilość spożywanych węglowodanów, zazwyczaj jest to podwojona ilość białka (np. 2,2g białka, czyli 4,4 g węglowodanów). Patrząc jednak proporcjonalnie – poziom spożywanych węglowodanów powinien wynosić ok. 50-55%, szczególnie w procesie budowania masy. Jeżeli nie wiesz, jakie białko wybrać, pamiętaj, że białko serwatkowe jest najpopularniejszym wyborem ze względu na swoją wysoką zawartość białka i łatwość przyswajania. Jest ono również bardzo uniwersalne i może być dodawane do różnych potraw i napojów, takich jak koktajle proteinowe czy batony proteinowe. Może to być jabłko, banan, morela, nektarynka, pomarańcza czy garść malin lub truskawek. Jako przekąska sprawdzi się też miks świeżych owoców, które zjemy z jogurtem naturalnym. Inne propozycje przekąsek na drugie śniadanie to: garść orzechów; jaglanka lub owsianka; ryż z owocami; świeżo przygotowany koktajl warzywny lub Mann Meiner Freundin Flirtet Mit Mir. #1 Napisany 17 marzec 2009 - 09:36 dejzi Wiek: 38 Staż [mies.]: 24 Planuje pić rano białko na czczo i nie wiem jak to pogodzić z poranna porcją Storma i Bcaa, które także biore na czczo. białko pić wcześniej?, później? , razem? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 marzec 2009 - 09:38 Mainevant Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Piła ja bialko mieszam zawsze z mlekiem i platkami i tak wcinam-przez co mam takie do porannej opcji storm i bcaa bierz po snaidaniu. 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 marzec 2009 - 11:23 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon mam podobna sytuacje co ty wstaje 30 min przed treningiem i nie jadam snaidania. Pije storma ktory mi wchodzi jak zygi ledwo po przebudzeniu i 30 min pozneij przed treningiem iekiedy wypijam bialko z jakas mała przekaska. 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 marzec 2009 - 12:25 ARyNeKM Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3zimy+ lol!!! cw tylko po samej odzywce ????????? przeciez to jest wrecz chore, zeby przeprowadzic "dobry" trening , wczesniej musisz przyjac minimum 2 posilki 0 Wróć do góry #5 Napisany 17 marzec 2009 - 12:50 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon lol!!!cw tylko po samej odzywce ?????????przeciez to jest wrecz chore, zeby przeprowadzic "dobry" trening , wczesniej musisz przyjac minimum 2 posilkiMusze przyjac 2 posiłki mowisz ??A kto tak powiedział ?? O zbadaniu nie wspomne ??Niekiedy cwicze na czczo i co ty na to ??Jak bedziesz robił tak dobre i intensywne treningi jak ja zgłos sieA ja katabolizmu sie nie lekam bo zanim moj organizm zacznie zjadac buły to zje tluszczu ktorego troche sobie odlozył 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 marzec 2009 - 13:09 ARyNeKM Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3zimy+ tak, robisz takie dobre treningi jak dobrze wygladasz........... kazdy jeden swiatowy kulturyta ci to powie ze nie cwiczy sie na czczo widac ze masz wielka wiedze, co chcesz cytaty??? piotrkiewicz, slodek cala spolka ... zapodac ci ??? a badania byly i to nie jedne ! "Wskazujac na wyniki badan, naukowcy podkreslaja, ze treningi o pozniejszej porze sa znacznie lepsze......." 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 marzec 2009 - 13:14 KMP Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:z siłowni Staż [mies.]: 26 a może nie może później? 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 marzec 2009 - 13:19 ~Mata Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:kujawy Staż [mies.]: 24> zawsze jest jakies wyjscie , ale cwiczac na czczo hmm wolalbym w domu siedziec 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 marzec 2009 - 13:25 ARyNeKM Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3zimy+ mi Pany nie chodzi czy moze czy nie moze, czy masz prace czy nie, czy idziesz do szkoly czy nie idziesz.... jezeli musi rano to niech chociaz jeden przyzwoity posilek wciagnie + odzywki Edytowany przez ARyNeKM, 17 marzec 2009 - 13:25 . 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 marzec 2009 - 13:28 ~Mata Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:kujawy Staż [mies.]: 24> mi Pany nie chodzi czy moze czy nie moze, czy masz prace czy nie, czy idziesz do szkoly czy nie idziesz.... jezeli musi rano to niech chociaz jeden przyzwoity posilek wciagnie + odzywkidokladnie dobry posilek to podstawa , a organizm zanim sie wezmie za tluszczyk to sie wezmie za spalanie miecha 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 marzec 2009 - 14:29 WacoMeister Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dynów Staż [mies.]: 5lat Musze przyjac 2 posiłki mowisz ??A kto tak powiedział ?? O zbadaniu nie wspomne ??Niekiedy cwicze na czczo i co ty na to ??Jak bedziesz robił tak dobre i intensywne treningi jak ja zgłos sieA ja katabolizmu sie nie lekam bo zanim moj organizm zacznie zjadac buły to zje tluszczu ktorego troche sobie odlozyłRobisz to dlatego zeby spalic tluszcz ? skutkuje to ? 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 marzec 2009 - 22:43 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon Robisz to dlatego zeby spalic tluszcz ? skutkuje to ?Tak na mnie tak. Taki styl dziala na mnie bardzo dobrze...dokladnie dobry posilek to podstawa , a organizm zanim sie wezmie za tluszczyk to sie wezmie za spalanie miechaSkad taka wiedza ze najpierw miesnie a potem tluszcz ?? To koles ktory przepłynoł kanał lamange i stracik 6kg tluszczu najpierw spalil swoje miesnie poznie dopiero tluszcz ?? ARyNeKMtak podaj mi ale nie kulturystow tylko naukowcow...Jezeli dla ciebie wyglad kogos jest odwierciedleniem tego jaka on ma wiedze i doswiadczenie na temst treningow to chyba nie mamy o czym gadac...Powiedz mi tylko dlaczego sie nie cwiczyc na czczo. Co dokladnie takeigo zlego sie dzieje z na wyniki badan, naukowcy podkreslaja, ze treningi o pozniejszej porze sa znacznie lepsze......."Kto, gdzie i kiedy wykonał takie badania... Teksty w stylu reklam FA mnie nie inetersuja 0 Wróć do góry #13 Napisany 18 marzec 2009 - 15:05 WacoMeister Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dynów Staż [mies.]: 5lat Tak na mnie tak. Taki styl dziala na mnie bardzo dobrze... Moze to i dobry pomysl ale jak masz pusto w zoladku jestes glodny to masz sile na trening ? Kolego wczoraj sprobowalem tak ze jadlem ost posilek 3godz przed treningiem, pozniej poszedlem na silownie, cwiczylem i praktycznie na kazdym cwiczeniu spadek o ok 5kg, wogole nie mialem sily na trening.. 0 Wróć do góry #14 Napisany 18 marzec 2009 - 16:50 ~Mata Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:kujawy Staż [mies.]: 24> uzyles slowa "katabolizm " i dajmy na to katabolizm nocny to jak myslisz jesli bys nie zjadl nic przed snem to co najpierw zacznie ci spalac tluszcz czy miecho??? nie bez powodu sie przed tym bronimy . Cwiczysz naczczo tylko dlatego zeby spalic tluszcz???? 0 Wróć do góry #15 Napisany 18 marzec 2009 - 16:57 TheDebil Płeć:Mężczyzna Miasto:Z apteki %) Staż [mies.]: 25 To do treningu na czczo:Treningu siłowego z rana/na czczo jeszcze nie wykonywałem ale zdarzyło mi się robić kilka razy aero od razu po przebudzeniu, samopoczucie super, bez problemu kręciłem aero po 90min. Widocznego katabolizmu nie zauważyłem ale to dzięki dużej ilości robisz takie dobre treningi jak dobrze wygladasz...........A co ma piernik do wiatraka ? Wygląd nie jest w żadnym stopniu odzwierciedleniem posiadanej wiedzy. Przykład, miałem znajomego: 120kg wagi przy 170cm wzrostu, 50cm w bicu a nie posiadał nawet połowy tej wiedzy co ja. 0 Wróć do góry #16 Napisany 18 marzec 2009 - 17:25 Mainevant Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Piła trening na czczo to nie ma sensu kompletnie i tu musze sie zgodzic. organizm musi miec cos z czego bedzie budowac miesnie-jak nie dajesz z rana porzadnego sniadania do pieca to jak mozesz zrobic porzadny trening?!!!??? nie da rady.. sniadanie to podstawowy posilek i nie mozna zaniedbac go.. bez tego organizm nie obudzi sie a jesli dostanie nowy szam to automatycznie przestawia sie ze snu na tryb tak w skrocie ode mnie do tej debaty. 0 Wróć do góry #17 Napisany 18 marzec 2009 - 17:31 mati1i Nowy na pokładzie Użytkownicy 36 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:włocławek ja biore storma po przebudzeniu sie nastepnie jem sniadanko po sniadanku bialko i lece do pracy. No i w pracy oczywiscie drogie sniadanko trzeba machnac :) Storma nalezy brac z samego ranca przed sniadaniem 0 Wróć do góry #18 Napisany 18 marzec 2009 - 18:58 -MAD- Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:USA Staż [mies.]: 7lat To po co dostarczac bialka co 3 g. i szamac wolnowchlanialne jego formy i oliwe przed snem jak po przebudzeniu nie jesz nic i jeszcze idziesz na trening. Bez sensu zupelnie. Jeszcze dobrze sie nie obudze a juz mysle o jedzeniu. 0 Wróć do góry #19 Napisany 19 marzec 2009 - 12:32 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon trening na czczo to nie ma sensu kompletnie i tu musze sie musi miec cos z czego bedzie budowac miesnie-jak nie dajesz z rana porzadnego sniadania do pieca to jak mozesz zrobic porzadny trening?!!!???nie da rady..sniadanie to podstawowy posilek i nie mozna zaniedbac go..bez tego organizm nie obudzi sie a jesli dostanie nowy szam to automatycznie przestawia sie ze snu na tryb tak w skrocie ode mnie do tej a na snaidanie wiekszosc je weglowodany a z tego meisni sie nie sie regeneruje w nocy nadbudowuje utracone na treningu jest ale do "sciany" nie dochodze co oznacza ze nie wypalam calego glikogenu miesniowego i watrobowego. Ilu sportowcow wykonuje aeroby bardzo intensywne na czczo dlaczego sie tego nei czepiacie ??Dzisiaj poszedlem na trening na danio i zrobiłem barko kaptury przedramie, brzuch i nie uwazam ze zrobilem cos zle spowodowane brakiem sobie nawet w Andrzeja dzienniku jak wykonuje poranne cwiczenia/aero. przed sniadaniem i leci an samych suplach. Bierze same aminy i nie uwazacie ze przerobi to na energie ?Jeszcze jedno w szczycie formy mialem 41, a 42na pompie po moich lipnych wg was sposobow teraz po 2 miesiacach treningu mam 42 stale. TO jest dla mnie wyznacznik powinienem sam sie zjadac. 0 Wróć do góry #20 Napisany 19 marzec 2009 - 12:34 Leatherface Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: rośnie fot. Adobe Stock, NDABCREATIVITY Pewnie słyszałaś, że poranny trening na czczo jest bardziej efektywny. Wszystko zależy od twojego celu treningowego. Trenowanie przed śniadaniem, ma zazwyczaj więcej wad niż zalet. Trening na czczo nie sprawdzi się u każdego, choć w niektórych przypadkach faktycznie warto go rozważyć. Sprawdź co i kiedy najlepiej jeść, jeśli ćwiczysz rano. Spis treści: Trening na czczo - co to jest? Czy trening cardio na czczo wspomaga odchudzanie? Trening siłowy na czczo - tak czy nie? Tabata na czczo? Czy trening na czczo jest bezpieczny? Zasady treningu na czczo Co i kiedy jeść przy rannym treningu? Trening na czczo - co to jest? Trening na czczo to wszystkie ćwiczenia wykonywane bezpośrednio lub krótko po przebudzeniu, bez jedzenia posiłku. Trening na czczo może być koniecznością, jeśli chcesz trenować rano i stosujesz dietę IF. Trenowanie na pusty żołądek, rano jest często kojarzone z lepszą i szybszą utrata masy ciała. Wiele osób praktykuje trenowanie o poranku przed śniadaniem, by szybciej spalać tłuszcz i wspomagać odchudzanie. Czy faktycznie trening na czczo tak działa? Sprawdziłyśmy to. Czy trening cardio na czczo wspomaga odchudzanie? Trening na czczo na odchudzanie to często ćwiczenia cardio, które mają pomóc w spalaniu tłuszczu. Według zwolenników treningu na czczo jako formy odchudzania, organizm po nocnym poście, aktywniej i lepiej korzysta ze zgromadzonej energii w postaci tłuszczu. Czy to prawda? Badania naukowe, w których zbadano efektywność treningu na czczo, w porównaniu do treningu po śniadaniu, nie są w tym obszarze zgodne. Niektóre badania przeprowadzone na niewielkich grupach osób, faktycznie potwierdzają tę teorię. Przebadane osoby, które wykonywały trening na czczo, faktycznie spalały więcej tłuszczu, niż osoby wykonywujące trening po śniadaniu. Co ciekawe i ważne, trening na czczo powodował też, że osoby go wykonywujące jadły mniej kalorii w ciągu dnia. Przeprowadzono jednak wiele badań, w których zupełnie nie zauważono takiej prawidłowości. Ciężko podać więc definitywną odpowiedź, a to, czy trening na czczo będzie ci służył, zależy od innych czynników. Nie jest więc wykluczone, że trening na czczo może wspomagać odchudzanie. W tym momencie jednak zbyt mało na to dowodów, by zacząć polecać tę strategię wszystkim odchudzającym się. Jeśli dobrze trenuje ci się przed śniadaniem, czujesz, że możesz dać z siebie dużo podczas treningu i nie brakuje ci energii, trening cardio na czczo to niekoniecznie zły pomysł. Budzisz się głodna po obudzeniu i czujesz, że twój trening bez śniadania nie jest tak efektywny, jak mógłby być gdybyś coś zjadła? Nie trenuj na czczo, to strategia nie dla ciebie. Pamiętaj, że przy odchudzaniu najważniejszy jest deficyt kaloryczny i dieta redukcyjna. Mocny, dobry trening wykonany po śniadaniu da ci dużo więcej pozytywnych efektów (bo spalisz więcej kalorii), niż lekki trening na czczo. Jakie ćwiczenia dobre na czczo? Na czczo możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak: lekki jogging, marszobieg, pływanie, jazda na rolkach, joga, pilates, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia na kręgosłup. Trening siłowy na czczo - tak czy nie? Trenujesz siłowo i zależy ci na budowie mięśni? Trening na czczo to nie jest dobry pomysł. Podczas treningu siłowego ważne jest, byś dawała z siebie wszystko, jeśli chcesz robić progres. Budowa masy mięśniowej będzie bardziej efektywna, jeśli zjesz przed treningiem śniadanie. Nie musi być to duży posiłek, niektórym wystarczy nawet pojedynczy banan. Warto jednak wspomóc organizm i dostarczyć energię przed treningiem angażującym mięśnie w większym stopniu. Treningi, których lepiej nie wykonywać na czczo: Wszystkie ćwiczenia siłowe, nie tylko te wykonywane na siłowni, lepiej robić po lekkim śniadaniu: ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia na barki, ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na dolne partie brzucha, ćwiczenia na plecy, ćwiczenia na brzuch na stojąco, ćwiczenia na talię. Pamiętaj też by w posiłku potreningowym po ćwiczeniach znalazły się źródła białka. Mięśnie lepiej się zregenerują i szybciej zobaczysz efekty. Czy trening na czczo powoduje rozpad mięśni? Niektórzy twierdzą, że trening na czczo może powodować rozpad mięśni, ponieważ zostaną one zużyte jako źródło energii, jeśli nie dostarczysz jej w pożywieniu. Nie jest to jednak prawda. Utrata masy mięśniowej nie następuje na skutek ćwiczeń bez posiłku, a przez brak aktywności fizycznej i ubogą w białko dietę na co dzień. Trening na czczo to nie jest zagrożenie dla twoich mięśni, ale nie powinno się trenować siłowo na czczo ze względu na to, że taki trening po prostu nie jest efektywny i mocny. Tabata na czczo? Tabata to forma szybkich, choć bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Masz zamiar rozpoczynać swój dzień od ćwiczeń tabaty w domu? Lepiej zjedz przed takim treningiem choć niewielki posiłek. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają od ciebie dużej szybkości lub intensywności, lepiej wykonywać po śniadaniu. Glukoza to w tym przypadku lepsze źródło energii. To samo będzie dotyczyć treningu interwałowego (HIIT). Tam także wymagana jest praca na przynajmniej 80% możliwości, więc lepiej nie trenować na czczo. Czy trening na czczo jest bezpieczny? Wiesz już, że w niektórych wypadkach można faktycznie czerpać korzyści z treningu na czczo, a kiedy lepiej odpuścić tę formę treningu i najpierw zjeść śniadanie, a potem poćwiczyć. Czy trening na czczo jest jednak bezpieczny? Nie dla każdego... Nie trenuj na czczo, jeśli: cierpisz na hipoglikemię, po treningu na czczo czujesz się słabo i masz zawroty głowy, zdarzały lub zdarzają ci się omdlenia, dzień wcześniej nie jadłaś kolacji lub zjadłaś wcześnie ostatni posiłek, stosujesz dietę z deficytem energetycznym już przez jakiś czas, jesteś nastolatką, budzisz się głodna, masz BMI w normie, utrata masy ciała nie jest twoim celem treningowym, po prostu czujesz, że trening po śniadaniu poszedłby ci lepiej. Zasady treningu na czczo Wiesz już, w jakich wypadkach możesz osiągnąć korzyści z treningu na czczo, a kiedy lepiej nie trenować w ten sposób. Jest jeszcze kilka innych zasad, o których musisz wiedzieć: Trening na czczo nie powinien być dłuższy niż ok. 60 minut. Jako treningi na czczo wybieraj raczej takie o średniej lub niskiej intensywności. Pamiętaj, że ważniejsze od pory treningu, posiłku przedtreningowego, lub jego braku, jest to, jak będzie wyglądać twój trening i ile z siebie dasz. Przy treningu na czczo można, a nawet trzeba pić wodę. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Pamiętaj, że niezależnie od tego czy trenujesz dla zdrowia, dla poprawy wyglądu sylwetki czy aby schudnąć, najważniejsza jest zdrowa dieta. Co i kiedy jeść przy rannym treningu? Jeśli trenujesz rano, musisz odpowiednio rozplanować swoje posiłki przed i po treningu. Śniadanie po treningu na czczo Jeśli zdecydujesz się na trening na czczo, po ćwiczeniach konieczne zjedz posiłek, składający się ze złożonych węglowodanów i białka. Sprawdzi się większość dietetycznych śniadań. Może to być: zdrowa owsianka, kanapka z twarogiem, szybką lub pastą z roślin strączkowych, omlet dietetyczny, dietetyczna sałatka ze złożonymi węglowodanami: kaszą, ryżem lub makaronem, śniadania z jajek z dodatkiem chleba w różnej formie. Śniadanie po rannym treningu Jeśli trenujesz siłowo, lub robisz klasyczny trening cardio, nie na czczo, przed treningiem zjedz lekki posiłek bogaty w węglowodany, np.: koktajl z bananem na mleku, lekką owsiankę, bułkę z dżemem, pudding ryżowy, jaglankę, kaszę mannę na mleku, płatki śniadaniowe, musli. Po treningu siłowym powinnaś też zjeść jakiś posiłek białkowy. Możesz potraktować go jako II śniadanie lub przekąskę. Posiłek po rannym treningu siłowym powinien dostarczać ok. 20-30 g białka. Dobrze sprawdzi się tutaj np.: serek wiejski z warzywami lub owocami, pitny jogurt o dobrym składzie, koktajl z białkiem np. na mleku, jogurcie lub kefirze, kanapka z masłem orzechowym, twarogiem lub wędliną o dobrym składzie, sałatka z kurczakiem lub indykiem. Źródła: Bachman JL, Deitrick RW, Hillman AR. Exercising in the Fasted State Reduced 24-Hour Energy Intake in Active Male Adults. J Nutr Metab. 2016;2016:1984198. doi: Melanson EL, MacLean PS, Hill JO. Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. Exerc Sport Sci Rev. 2009 Apr;37(2):93-101. doi: PMID: 19305201; PMCID: PMC2885974. Blomstrand E, Saltin B. Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects. J Physiol. 1999 Jan 1;514 ( Pt 1)(Pt 1):293-302. doi: PMID: 9831734; PMCID: PMC2269057. Czytaj także:Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone porady i jadłospis na cukrowy odwykFleksitarianizm, czyli elastyczna dieta wegetariańska. Zasady, zalety i wpływ na zdrowieDietetyczne śniadania - proste przepisy i pomysły na szybkie fit śniadanie Przyjęcie leku na czczo powoduje szybkie opróżnienie żołądka, co z kolei prowadzi do natychmiastowego wzrostu stężenia leku we krwi. Dzięki temu pacjent zaczyna odczuwać poprawę. Natomiast przyjęcie lekarstwa po posiłku opóźnia opróżnianie żołądka, co wydłuża czas pasażu leku. Aplikowanie leków na czczo w przypadku niektórych z nich wiąże się z korzyściami dla zdrowia, pokarm bowiem może wywoływać skutki niepożądane. Dzieje się tak, gdy chory przyjmuje penicylinę lub amoksycylinę. Przyjęcie tych antybiotyków po posiłku wiąże się z opóźnieniem ich wchłaniania i zmniejszeniem stężenia substancji czynnych we krwi. Również kortykosteroidy będą szybciej działały. Ich dłuższe przebywanie w żołądku, a nie w środowisku jelita cienkiego, spowoduje zwiększenie wchłaniania. Są to leki trudno rozpuszczalne właśnie w jelitach. Zobacz film: "#dziejesienazywo: Dlaczego warto robić screening?" Pokarm adsorbuje na swojej powierzchni liczną grupę leków, uniemożliwiając im działanie. Są to stosowana przy zakażeniach bakteryjnych penicylina, digoksyna (leki stosowane w niewydolności serca), didanozyna (leki przeciw wirusowi HIV), imipramina (stosowana w zaburzeniach depresyjnych). Na czczo powinny być przyjmowane także takie leki jak terfenadyna i astemizol, które podaje się w leczeniu alergii, a także paracetamol, który zmniejsza swoje wchłanianie w przypadku zbyt dużej ilości węglowodanów w pożywieniu oraz medykamenty zalecane do leczenia nadciśnienia tętniczego (felodypina) i osteoporozy. Z kolei niesteroidowe leki przeciwzapalne (kwas acetylosalicylowy, ibuprofen, ketoprofen, diklofenak) należy przyjmować po posiłku lub razem z żywnością. Chroni ona układ pokarmowy przed szkodliwym działaniem leków. Również gryzeofulwina powinna być przyjmowana po posiłku. W ten sposób wchłania się w większym stopniu niż podczas aplikowania na czczo ze względu na fakt, iż gryzeofulwina jest lekiem dobrze rozpuszczalnym w tłuszczach, ale słabo rozpuszczalnym w wodzie. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Artur Rumpel Absolwent farmacji i etnologii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym. Autor książek i artykułów z zakresu farmacji. „Badania potwierdzają, że osoby trenujące bez śniadania są w stanie ćwiczyć krócej i mniej intensywnie niż te, które jedzą odpowiednio skomponowane zdrowe śniadanie.” Zapasy glikogenu magazynowanego w wątrobie i mięśniach są uszczuplone po nocnym okresie głodu. Śniadanie pozwala je zregenerować, a tym samym ćwiczyć dłużej i bardziej efektywnie. Zatem jeśli celem treningu jest poprawa stanu zdrowia, zwiększenie wydolności, czy wzrost masy mięśniowej, zdrowe śniadanie staje się bardzo istotne. Natomiast przy ćwiczeniach, których celem jest utrata tkanki tłuszczowej, kwestia jest poddawana dyskusji. Z jednej strony brak śniadania i niższe zapasy glikogenu pozwalają szybciej zacząć spalać energię z tkanki tłuszczowej. Z drugiej jednak długość i intensywność treningu jest mniejsza niż po zjedzeniu śniadania. Niewielkie próby sugerują, że ilość spalonego tłuszczu jest wyraźnie większa podczas treningu bez śniadania w porównaniu z aktywnością po śniadaniu [1]. Jednak większość dużych badań konkluduje, że ilość zużytych kalorii jest większa w trakcie oraz po treningu, który nastąpił po zjedzeniu śniadania, zatem to ćwiczenia po posiłku pozwalają łatwiej schudnąć. Najważniejszy w odchudzaniu jest ujemny bilans kaloryczny, a bardziej korzystny ujemny bilans osiąga się, trenując po śniadaniu. Zwykle trening jest wtedy bardziej intensywny. Ponadto trzeba zwrócić uwagę, że ćwiczenia na czczo powodują utratę około 10% białka magazynowanego w organizmie, co jest procesem niekorzystnym, nawet jeśli celem treningu nie jest wzrost masy mięśniowej [2]. Śniadanie jako posiłek przedtreningowy powinno dostarczać przede wszystkim białka i węglowodanów [3]. Nie jest prawdą teoria, według której przed treningiem najważniejsze są węglowodany, a po posiłku białko. Białko w śniadaniu odpowiada za utrzymanie lub nawet zwiększenie poziomu masy mięśniowej, redukcję markerów rozpadu mięśni i dowóz aminokwasów na bieżąco. Węglowodany zwiększają możliwości treningowe i przyspieszają regenerację, zapobiegają zużyciu glikogenu wątrobowego i mięśniowego, co daje mózgowi informację o prawidłowym odżywieniu, hamując rozpad mięśni. Ponadto zdrowe śniadanie to nie tylko odpowiednia kompozycja makroskładników, ale też witaminy, składniki mineralne, antyoksydanty i nawodnienie! Kiedy jeść śniadanie przed treningiem? Aby aktywność fizyczna po posiłku nie skończyła się niestrawnością i mniejszą efektywnością, trzeba dać organizmowi czas na trawienie. Jeśli śniadanie było dużym posiłkiem, należy odczekać około 3 godziny do ćwiczeń. Niewiele osób trenujących rano ma na to czas, dlatego można zdecydować się na małe śniadanie, po którym można ćwiczyć po 1 godzinie, a następnie na większy posiłek potreningowy jedzony do 2 godzin po aktywności. Rolą zdrowego śniadania jedzonego przed treningiem jest: podniesienie poziomu energii,zwiększenie wytrzymałości,zminimalizowanie utraty masy mięśniowej,przyspieszenie regeneracji,nawodnienie. Zdrowe przepisy na śniadanie przed treningiem Teoria teorią, ale zapewne nadal zadajesz sobie pytanie – co właściwie jeść, aby śniadanie było zdrowe i dopasowane do aktywności. Poniżej znajdziesz 5 zdrowych przepisów na śniadanie, które pozwolą na łatwiejsze osiągnięcie swoich celów. Wielkości porcji, ilości białka i węglowodanów należy dopasować do celu aktywności fizycznej i masy ciała. Dla osób początkujących jednak kluczowa jest po prostu obecność tych makroskładników w posiłku. Szczegółowe zapotrzebowanie organizmu można z czasem ustalić z pomocą specjalisty lub wiarygodnych źródeł internetowych. Przepisy na zdrowe śniadanie Koktajl z banana, masła orzechowego i mleka z dodatkiem odżywki białkowej Zmiksować 1 obranego banana z 1 łyżką niesłodzonego masła orzechowego i 1 szklanką mleka. Dodać porcję odżywki białkowej, np. o smaku waniliowym i ponownie zmiksować. Źródła węglowodanów: banan, mleko Źródła białka: odżywka białkowa, mleko, masło orzechowe Omlet z rukolą i pomidorem + pieczywo 2-3 jajka wbić do miseczki i roztrzepać, tworząc pianę. Dodać 1 łyżkę mąki kokosowej i szczyptę sody oczyszczonej. Ponownie roztrzepać. Wylać na rozgrzaną patelnię z niewielką ilością tłuszczu. Smażyć do zarumienienia, następnie przełożyć na drugą stronę i smażyć jeszcze przez chwilę. Ułożyć na wierzchu rukolę i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe lub inne dowolne ulubione warzywa. Podawać z pieczywem. Źródło białka: jajka Źródło węglowodanów: pieczywo Tosty z awokado i jajkami na twardo Ugotować 2 jajka na twardo. Pokroić w plastry. Zrobić tosty z 2 kromek pieczywa. Połówkę awokado rozgnieść na pastę i dodać ulubione przyprawy, np. sól i wędzoną paprykę. Gorące pieczywo posmarować pastą z awokado, a na wierzchu ułożyć plasterki jajka. Jeść z warzywami, np. papryką pokrojoną w słupki. Źródło białka: jajka Źródło węglowodanów: pieczywo Pudding chia na mleku kokosowym z bananem i czekoladową odżywką białkową Zmiksować pół puszki mleka kokosowego, pół szklanki wody i banana. Dodać 1 porcję odżywki białkowej i 1 łyżeczkę miodu. Ponownie zmiksować. Przelać do wysokiej szklanki. Dosypać 2 łyżki nasion chia. Wymieszać łyżką, aby nasiona były równomiernie rozprowadzone w koktajlu. Wstawić na noc do lodówki. Źródło białka: odżywka białkowa, nasiona chia Źródło węglowodanów: banan, miód, mleczko kokosowe Mix – płatki zbożowe + owoce + orzechy + skyr W tym typie posiłku można łączyć ze sobą dowolne ulubione składniki, tworząc różne kombinacje i mieszając ze skyrem*, np.: płatki owsiane + tarte jabłko + orzechy włoskie,płatki ryżowe + maliny + migdały,płatki żytnie + banan + orzechy laskowe Źródła węglowodanów: płatki zbożowe, owoce *Źródła białka: skyr – jogurt typu islandzkiego, dużo bardziej skoncentrowane źródło białka niż typowy jogurt naturalny, orzechy Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 ... 851

białko na czczo czy po śniadaniu