marsz na bieżni efekty forum

Co ważne jogging angażuje do pracy nie tylko mięśnie nóg, ponieważ podczas tej aktywności fizycznej mocno wpływamy jeszcze na mięśnie ramion, czy brzucha. Zatem zyskuje całe nasze ciało! Bieganie to dyscyplina, która daje nam szansę polepszyć stan naszego zdrowia, też tego psychicznego. To dobry pretekst, żeby wyjść z domu i Jedno i drugie urządzenie jest dobre do poprawy sylwetki i utraty kilogramów. Ja chodzę do salonu u nas w Ząbkach. Ćwiczę na bieżni i Vibrze. Salon jest na ul. Sikorskiego obok delikatesów i salonu fryzjerskiego, mają tam Vacu Activ podciśnienie z podczerwienią, rollmasaż i Vibrę. Polecam. Cz, 23-09-2010 Forum: Ząbki - Re: Vacu Well Interwały na bieżni - przykładowy trening HIIT - BudujMase.pl BIEŻNIA ELEKTRYCZNA do 120kg z podstawką BIURKIEM 9543617456 - Allegro.pl Bieżnia – efekty po miesiącu treningów | Poradnik Media Expert Trening jest na pewno mocniejszy i szybszy. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy na bieżni dla zaawansowanych. Kup Zestaw dla biegacza w sklepie Budujmase.pl. Część Wstępna. Część Ogólna. Zakończenie (cool down) Rozgrzewka. 1. Szybki bieg 1 min/30 sek. trucht – 10 min. Marsz na bieżni -- efekty. Z reguły przyjmuje się, że przez pierwsze minut organizm w ok. Zatem mitem jest, że tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po 30 minutach biegania. Dochodzi do tego znacznie wcześniej, tyle że w mniejszym stopniu. Po ok. Jaka prędkość na bieżni, żeby schudnąć. Mann Meiner Freundin Flirtet Mit Mir. Sekcja z bieżniami to zwykle najbardziej okupowana część siłowni. Bieganie to nic skomplikowanego i stanowi łatwy sposób na szybką rozgrzewkę. Takie cardio pozwala też na stracenie pokaźniej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Problem tkwi jedynie w tym, że sesje treningowe nie powinny koncentrować się wyłącznie na mięśniach nóg. Kluczowe jest angażowanie różnych partii ciała. Spokojnie to możliwe nawet w sytuacji, kiedy większość sesji treningowej spędzasz na bieżni. To na co musisz zwrócić uwagę to różnorodne nachylenie i tempo, w którym biegniesz. W warunkach kiedy uprawiasz jogging na zewnątrz naturalny grunt sam gwarantuje zmiany powierzchni, na bieżni natomiast to zadanie należy do ciebie. Trener Jason Fitzgerlad w rozmowie z Women's Health zdradza, że zmiany nachylenia bieżni powodują angażowane różnych mięśni. Bieganie na różnych nachyleniach zmusza ciało do angażowania wielu mięśni. Szczególnie łydek, mięśnia czworogłowego i pośladków. Ponadto pomaga zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję. W zależności od tego w jakim tempie biegniesz możesz również mocniej angażowań np. mięśnie ramion. Jason stwierdza, że najlepiej zaczynać od swoich tradycyjnych ustawień, a następnie zwiększać nachylenie o 0,5 procent co dwie minuty. Przez cały czas istotne jest skupianie się na zachowywaniu właściwej, wyprostowanej postawy. Kiedy już dojdziesz do momentu, w którym bieg będzie niekomfortowy, powoli wracaj do wyjściowej częstotliwości. Inną opcją jest również zwiększanie nachylenia bieżni o 2-5 procent i utrzymywanie jej w tym stanie przez 1-3 minuty. Następnie po kolejnych 1-3 minutach wracanie do większego nachylenia. Jason Fitzgerlad sugeruje też, by biegać na 85 procent swoich maksymalnych możliwości oraz przypomina o pracy ramion. Przykładowy trening na bieżni Czas: 20-30 min 5-10 minut: rozgrzewka (niezbyt intensywny jogging lub marsz) 1 minuta: bieg, nachylenie 1 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 2 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 3 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub niezbyt intensywny jogging 1 minuta: bieg, nachylenie 5 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub niezbyt intensywny jogging 1 minuta: bieg, nachylenie 5 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub niezbyt intensywny jogging 1 minuta: bieg, nachylenie 4 procent 1-2 minuty: regeneracja, marsz lub wolny 1 minuta: bieg, nachylenie 3 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 2 procent 1 minuta: bieg, nachylenie 1 procent MZ Karolina Pisarek ostro trenuje od nowego roku. Wiemy na jakie ćwiczenia modelka stawia na siłowni udchudza, ale wolno,trzeba by codziennie, jeśli potrzebujesz jakiegoś podkręcenia metabolizmu i spalania tkanki tłuszczowej to sobie spróbuj figury extraslim to suplement o naturalnym składzie, sama go brałam i bardzo pomaga zrzucić parę kilko, warto też w miarę zdrowo się odżywiać, odrzucić słodycze i jeść wartościowe posiłki co 3-4h :) Uzyskanie smukłej talii, kształtnych nóg czy zgrabnej sylwetki niekiedy bywa bardzo trudne, mimo intensywnych ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę czy ćwiczeń na zwykłej bieżni oraz stosowania diety. Pomocna w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej czy cellulitu może być bieżna ciśnieniowa. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" 1. Co to jest bieżnia ciśnieniowa? Bieżnia ciśnieniowa to zwykła bieżnia obudowana specjalną kapsułą do wysokości bioder. To urządzenie łączy zalety wysiłku fizycznego oraz działania podciśnienia. Panujące w kapsule podciśnienie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej w takich partiach ciała, jak uda, pośladki, brzuch czy talia. Jak to się dzieje? Podciśnienie wraz z wysiłkiem fizycznym powoduje lepsze ukrwienie skóry oraz pobudza układ limfatyczny do zwiększonego usuwania nadmiernej ilości płynów czy produktów przemiany materii z tkanek. W wyniku tego uzyskuje się gładszą skórę, jędrniejszą i elastyczniejszą, a w konsekwencji zgubienie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Wolniejsze krążenie krwi powoduje zmniejszenie spalania tkanki tłuszczowej. Usprawnienie tego procesu wykorzystuje właśnie bieżnia podciśnieniowa. Ćwiczący na tej bieżni powoli spaceruje przez odpowiednio długi czas po bieżni. Podczas ćwiczeń następuje uwolnienie z tkanki tłuszczowej wolnych kwasów tłuszczowych .Te transportowane są przez krew do tkanki mięśniowej, gdzie rozkładane są do dwutlenku węgla i wody. Skutki ćwiczenia na bieżni ciśnieniowej to: Poprawa kształtu sylwetki, Redukcja ilości tkanki tłuszczowej, Redukcja cellulitu, Usprawnienie przepływu krwi i limfy w naczyniach, Usprawnienie przemiany materii, Poprawa kondycji fizycznej, Spadek masy ciała, Wzrost witalności, Poprawa samopoczucia. 2. Jak należy ćwiczyć na bieżni ciśnieniowej? Bieżna ciśnieniowa to dobry sposób na szybkie stracenie kilku centymetrów w obwodzie ud czy talii. Ważna jest jednak znajomość zasad prawidłowego korzystania z bieżni ciśnieniowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonywany jest wywiad lekarski, który dopuszcza pacjenta do ćwiczeń na takim przyrządzie do ćwiczeń. Istnieją bowiem pewne przeciwwskazania do stosowania takiego treningu. Są to: Ciąża, Cukrzyca, Zakrzepy w naczyniach, Choroba nowotworowa, Niedoczynność tarczycy, Uciążliwa migrena, Choroby układu sercowo-naczyniowego, Epilepsja, Wszczepione elementy metalowe oraz stymulator serca, Przepuklina, dyskopatia, Ostre zapalenie żył, Rozwarstwienie rogówki, Proteza kolana lub biodra. Przy rozpoczęciu ćwiczeń marsz powinien być spokojny. Przez pierwsze 2 minuty należy spacerować z podciśnieniem 15-20 m/bar. Następnie przez kolejne 26 minut prędkość oraz podciśnienie regulowane są indywidulanie, w zależności od możliwości ćwiczącego. Ciśnienie to najczęściej 25-30 m/bar. Po tym czasie na ostatnie 2 minuty należy zwolnić tempo oraz zmniejszyć podciśnienie do wartości z początku treningu. Przez pierwszy tydzień zaleca się ćwiczenie przez 30 minut 5 razy w tygodniu. W kolejnym tygodniu zmniejszamy ilość do 4 razy w tygodniu. Po 4 tygodniu kuracji trening na bieżni ciśnieniowej można zmniejszyć do 2-3 razy w tygodniu. Należy pamiętać, że aby uzyskać odpowiednie efekty, oprócz ćwiczeń na bieżni ważne jest stosowanie diety oraz przyjmowanie dużej ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej lub napojów izotonicznych, specjalnie przeznaczonych dla osób uprawiających sporty. polecamy #1 Napisany 26 sierpień 2013 - 13:51 mini44487 Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Płeć:Kobieta szybkie pytanie - szybka odpowiedź Czy marsz na bieżni przy max nachyleniu jest najlepszą formą spalenia tłuszczu (aeroby) ? czas ok 60 minut przy prędkości 7,0 km/h 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 26 sierpień 2013 - 13:57 RobsonNutrition Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Nie ma najlepszej "formy spalania tłuszczu". Wszystko zależy od diety i areobow, a czy to bedzie rowerek, bieznia, orbitrek czy bieganie to juz Twoj wybor. 0 Wróć do góry #3 Napisany 26 sierpień 2013 - 14:00 TacoLimey Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: xx 0 Wróć do góry #4 Staminka Napisany 26 sierpień 2013 - 14:10 Staminka Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12+ Dieta + trochę więcej wysiłku... bo sorry ale spacer to tak średnio. 1 Wróć do góry #5 Napisany 26 sierpień 2013 - 18:23 Arato Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rośnie Dieta+Trucht, sam marsz nie wystarczy. Edytowany przez Arato, 26 sierpień 2013 - 18:23 . 0 Wróć do góry #6 Napisany 20 styczeń 2015 - 10:00 chef88 Nowy na pokładzie Użytkownicy 39 postów Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Wiem, że odkopany temat, ale: chyba nie macie racji Przecież kluczową sprawą jest tętno jakie się osiąga przy wysiłku. Jestem po operacji i nie wskazane dla mnie jest na razie bieganie, wiec musiałem sobie je odpuścić. Zacząłem więc przy nachyleniu 15% maszerować. Prędkość 5-5,5km/h. Po treningu na wolnych ciężarach (bardzo delikatnym ze względu na stan po operacji) funduje sobię 2x40 min takiego marszu i mam wrażenie, że już po 1 miesiącu widzę jakby to przynosiło lepsze efekty niż bieganie, które wcześniej stosowałem. Przez te 80 min palę ok. 1k kcal. Cały czas mieszcząc się oczywiście w moim przedziale tętna najlepszego do palenia fatu (130-150bpm). Pozdrawiam 0 Wróć do góry #7 Napisany 20 styczeń 2015 - 10:50 _Knife_ Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 140 W tym przedziale tetna udzial tluszczu podskornego to 1/4 - 1/5 - gros to weglowodany - glikogen. Poczytaj sobie o IMTG. Spalisz tak max. 500 kcal, to znikomy wysilek. Lepiej zjedz mandarynke. Interwaly + aero > interwaly > aero w terenie, wodzie > aero maszyny 0 Wróć do góry #8 Napisany 20 styczeń 2015 - 12:11 chef88 Nowy na pokładzie Użytkownicy 39 postów Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Czyli z twojej wiedzy jakie tętno jest najlepsze przy wykonywaniu długich aerobów do najskuteczniejszego palenia tłuszczu podskórnego? Jaki to ma być % HRmax? 0 Wróć do góry #9 Napisany 20 styczeń 2015 - 12:16 _Knife_ Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 140 90% robisz w kuchni. Czyste aeroby nie sa odpowiednim narzedziem do spalania tkanki tluszczowej. 100 x lepsze sa sesje mieszane - tlen + beztlen. Tetno nie ma znaczenia, bez innych parametrow. To w skrocie - poczytaj sobie "najwieksze mity" od A do Z wylozony temat. 0 Wróć do góry #10 Napisany 28 styczeń 2015 - 12:40 chef88 Nowy na pokładzie Użytkownicy 39 postów Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Wydaje się, że po operacji powróciłem do pełni sił. Mogę spowrotem grać w piłkę, mogę trzaskać interwały. Co w takim razie myślisz o takim ogólnym planie: Poniedziałek: siłownia + aero (od razu po treningu 80min szybkiego marszu na bieżni z 15% nachyleniu lub bieg po płaskiej bieżni - założenie - długie utrzymywanie się w książkowej strefie palenia tłuszczu, obliczonego dla mnie - 130-150bpm). Wtorek: Interwały na bieżni (1 minuta biegu z próbą osiągnięcia HRmax, 1 minuta przy ok. 70-80% HRmax) Środa: siłownia + aero (od razu po treningu 80min szybkiego marszu na bieżni z 15% nachyleniu lub bieg po płaskiej bieżni - założenie - długie utrzymywanie się w książkowej strefie palenia tłuszczu, obliczonego dla mnie - 130-150bpm). Czwartek: Piłka - spokojnie można to podpiąć pod interwały. Naprzemienne momenty kiedy prawie wypluwam płuca i momenty chwili odpoczynku. Piątek: siłownia + aero (od razu po treningu 80min szybkiego marszu na bieżni z 15% nachyleniu lub bieg po płaskiej bieżni - założenie - długie utrzymywanie się w książkowej strefie palenia tłuszczu, obliczonego dla mnie - 130-150bpm). Czy to właśnie łączenie aero z interwałami nie jest najlepszym rozwiązaniem? 0 Wróć do góry To jest uproszczona wersja wybranego przez Ciebie wątku Kliknij tutaj aby przejść dalej i przeczytać pełną wersję Stron: 1, 2 ciao Tue, 25 Jan 2011 - 17:35 ZapisaĹ‚am sie na siĹ‚ownie bo osiagnęłam punkt krytyczny na mojej mam zerowÄ… i na siĹ‚owni uĹĽywam przede wszsytkim znaczy nie biegnÄ™ tylko bardzo szybko chyba by mnie zabiĹ‚ .Czy od tego mogÄ… mi polecieć kilogramy w dĂłl?OczywiĹ›cie korytko teĹĽ zostaĹ‚o lekko zredukowane. paula22 Tue, 25 Jan 2011 - 20:19 Ja chodziĹ‚am 2 miesiÄ…ce co prawda duzo nie schudĹ‚am ale Ĺ‚adnie sobie nogi wyrzeĹşbiĹ‚am na bieĹĽni i dodam ĹĽe teĹĽ nie biegaĹ‚am tylko szybszy marsz ciao Tue, 25 Jan 2011 - 21:01 nogi to chyba jedyna cześć ciaĹ‚a u mnie,ktĂłra nie wymaga jakiĹ› szczegĂłlnych poprawek,mi zalezy na brzuchu i biodrach ognistaplama Wed, 26 Jan 2011 - 10:19 Ciao, bieganie i ograniczenie jedzenia moga sprawic cuda jesli chodzi o wage. Natomiast z mojego doswiadczenia wynika, ze bieganie moze uwydatniac brzuch... wiec miesnie brzucha trzeba by wycwiczyc niezaleznie. Ale moze to tylko moj przypadek. ciao Wed, 26 Jan 2011 - 13:16 ja bÄ™dÄ…c na siĹ‚owni robie teĹĽ brzuszki ale w pierwszym dniu przeforsowaĹ‚am i teraz nawet dotykanie brzucha sprawia mi bĂłl KAROLA3DAW Thu, 27 Jan 2011 - 22:35 Jak masz nozki w porzadku to moze faktycznie skup sie na brzuszkach jak juz sily na to pozwola bo w moim przypadku po bieganiu nogi zrobily mi sie takie nabite jak u mezczyzny Teraz po kilku latach lenistwa jest juz o niebo lepiej ale dawniej to nieciekawie wygladalo w spĂłdnicy Ammm Thu, 27 Jan 2011 - 23:53 Jak jeszcze kiedyĹ›, w czasach prehistorycznych, chodziĹ‚am na siĹ‚owniÄ™, to trener zawsze kazaĹ‚ mi zaczynać i koĹ„czyć od 20 min na bieĹĽni lub rowerku. Bo wĹ‚aĹ›nie przy tym siÄ™ ponoć najwiÄ™cej spala, a czas pomiÄ™dzy poĹ›wiÄ™cony byĹ‚ na rzeĹşbÄ™ - czyli ćwiczenia na wszystkich tych ustrojstwach. ciao Fri, 28 Jan 2011 - 13:42 Ammmja tak wĹ‚aĹ›nie chciaĹ‚am robić,ze na poczÄ…tku bieĹĽnia,potem zwiczenia i koĹ„czyć ale od checi do czynĂłw daaaaaaaleka na bieĹĽnie drugi raz po prostu nie mam siĹ‚ jak pochodze dĹ‚uzej to i kondycja siÄ™ wyrobi,bo jak na razie to na siĹ‚owni cwiczÄ™ jak kobieta z setkÄ… na karku. marzena0607 Tue, 08 Feb 2011 - 22:49 dziewczyny a wiecie moĹĽe czy jazda na rowerze stacjonarnym w domu pomoĹĽe zgubić brzuszek? ognistaplama Wed, 09 Feb 2011 - 08:35 Nie wiem jak brzuszek, ale mi jazda na rowerze na pewno wysmukla talie po bokach, tam intensywnie pracuja miesnie. marzena0607 Wed, 09 Feb 2011 - 09:51 wilga no mi na talii teĹĽ zaleĹĽy Potwora Wed, 09 Feb 2011 - 10:57 Bieg, szybki marsz, rowerek - jeĹĽeli w odpowiednim tempie powinny spalać tĹ‚uszczyk, sÄ… to ćwiczenia typu cardio. PamiÄ™taj tylko o prawidĹ‚owym oddechu i pół godziny takich ćwiczeĹ„ to absolutne brzuszki wpĹ‚ywajÄ… raczej na rzeĹşbÄ™ mięśniowÄ… czyli pomagajÄ… wyrzeĹşbić kaloryferek. Lorien Thu, 10 Feb 2011 - 16:28 Na bieĹĽni to ja polecam trening interwaĹ‚owy. Efi Wed, 23 Nov 2011 - 07:26 CYTAT(Lorien @ Thu, 10 Feb 2011 - 18:28) Na bieĹĽni to ja polecam trening interwaĹ‚ rozwinąć myĹ›l? Ja od półtora miesiÄ…ca jestem na diecie, dwa razy w tyg. chodzÄ™ na zumbÄ™ i trzy razy na bieĹĽniÄ™ po 40min (szybki marsz plus bieg) i rolletic, zgubiĹ‚am 6kg. wiktore Thu, 12 Jan 2012 - 20:47 Dzisiaj pierwszy raz na siĹ‚owni- jezeli chodzi o bieznie to robiĹ‚am na zakoĹ„czenie bardziej. KtĂłraĹ› pisaĹ‚a o zakwasach- wiecie co, wydaje mi sie ze 15 minut sauny po treningu skutecznie im zapobiega - przynajmniej u mnie. Znaczy ogĂłlnie miÄ™sniowo nigdy nie bylam do tyĹ‚u, ale dĹ‚ugi czas nic nei trenowaĹ‚am. No chyab, ze jutro mnie powali Po intensywnym treningu organizm potrafi jeszcze rozpÄ™dzony spalac kaloriÄ™ do dwoch godzin po. oliweczkas Fri, 10 Feb 2012 - 16:44 Ja jako trening spalajÄ…cy tĹ‚uszcz mam zaleconÄ… bieĹĽniÄ™ i rowerek. WiÄ™c to musi dziaĹ‚ać Adriannna Fri, 10 Feb 2012 - 17:41 Mieszkajac w PL chodzilam tez regularnie na silownie i doskonale pamietam moje poczatki. Moje pierwsze treningi nie przekraczaly 30 - 45 minut...potem spedzalam tam spokojnie ponad 2 - 3h. Moj trener na poczatku kazal mi zaczac bardzo delikatnie. Mam jeszcze notes z danymi gdzie zapisywalismy wszystko. 12 serii po 10 powtorzen - to cwiczenie na brzuch (lezalam na plecach rekoma trzymalam drabinki i unosilam ugiete w kolanach pod katem prostym nogi (nie wiem czy zrozumiecie ) ). Potem steper...pierwsze 3 dni - po 5 minut, pod koniec robilam ponad 40 minut fantastycznie mi to wyrzezbilo posladki i nogi itd no i kazdego dnia inny trening na poszczegolne partie ciala, wszystko rozpisane w specjalnym co to pisze, po to aby dziewczyny, ktore zaczely cwiczyc nie przesadzaly. Nigdy nie mialam zakwasow cwiczyc na silowni, a kondycje zaczynajac cwiczyc mialam tragiczna. Podczas pierwszych zajec mialam takie w sobie zaparcie, ze az bylam zla, gdy po 30 minutach kazal mi isc do domu. Cos mu tam powiedzialam, a on mnie jedynie spytal - "czy chce sie jutro dobrze czuc i przyjsc tu znowu.?" Oczywiscie ze chcialam ..no to powtorzyl abym poszla do domu i jak sie potem okazalo dobrze na tym wyszlam podsumowujac: Warto zaczac delikatnie i co trzy dni zwiekszac ilosc i czas wykonywanych cwiczen. To daje efekty - naprawde. bel Mon, 19 Mar 2012 - 23:31 CYTAT(wiktore @ Thu, 12 Jan 2012 - 20:47) Dzisiaj pierwszy raz na siĹ‚owni- jezeli chodzi o bieznie to robiĹ‚am na zakoĹ„czenie bardziej. KtĂłraĹ› pisaĹ‚a o zakwasach- wiecie co, wydaje mi sie ze 15 minut sauny po treningu skutecznie im zapobiega - przynajmniej u mnie. Znaczy ogĂłlnie miÄ™sniowo nigdy nie bylam do tyĹ‚u, ale dĹ‚ugi czas nic nei trenowaĹ‚am. No chyab, ze jutro mnie powali Po intensywnym treningu organizm potrafi jeszcze rozpÄ™dzony spalac kaloriÄ™ do dwoch godzin sĹ‚oĹ„ce ja tez wĹ‚asnie zaatakowaĹ‚am siĹ‚owniÄ™ i idzie mi . Spinning bardzo pomĂłgĹ‚. MyĹ›lÄ™ tez o biezni. To daje niezle rezultaty. po 9 miesiÄ…cach chodzenia - 15 kg w dol. Watrodziewczyny myĹ›lÄ™ ,ze bieg pomaga bardzo. Ja sama biegaĹ‚am w miejscu a potem ćwiczyĹ‚am to spadĹ‚am prawie 10 kg w pol roku. Bieg i rowerek dajÄ… cuda. Dlatego czasem biegam a czasem spinning. lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 11:34 a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge? cydorka Fri, 15 Jun 2012 - 13:36 CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 10:34) a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge?raz dobre butydwa odpowiedni krokja ewidentnie na poczÄ…tku chodziĹ‚am bardzo nienaturalnie, wyciÄ…gaĹ‚am mocno nogi i teĹĽ mnie ciÄ…gneĹ‚y pachwinynie umiem tego okreslić, ale po kilku treningach na bieĹĽni, jak nie byĹ‚am taka usztywniona i nie robilam wielkich krokĂłw jest oka prĂłbowaĹ‚aĹ› wersji marsz bieg naprzemiennieczyli taki troche interwaĹ‚, zakoĹ„czony bardzo wolnym marszemi czy chodzisz po "pĹ‚askim" czy "podnosisz" bieĹĽnie.......i ostatnie- sprĂłbĂłj rozciÄ…gania po bieĹĽni lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 15:30 tak, robie sobie interwal, caly czas biegac bym nie dala rady. nie probowalam podnosic biezni, widzialam taki rysuneczek ale balam sie nacisnac mozliwe, ze to buty; ciagle mi szkoda pieniedzy na buty tylko do biegania i mam te same co na rower. a krok... musze popracowac, faktycznie, bylam dopiero 3 razy (dostalam karnet, inaczej bym nie poszla; wydawalo mi sie, ze nie lubie biegac a zaczelo mi sie podobac...gdyby nie te pachwiny bylabym zachwycona) Mariola*** Fri, 15 Jun 2012 - 16:09 Pierwsza zasada,ĹĽeby spalić trochÄ™ tĹ‚uszczyku to wysiĹ‚ek umiarkowany o dĹ‚uzszym czasie. Najpierw energiÄ™ mięśnie czerpiÄ… z wÄ™glowodanĂłw a pĂłzniej z kwasĂłw tĹ‚uszczowych. OczywiĹ›cie to sprawa osobnicza, ale jak chcemy zrzucić kilogramy to aktywność musi trwać od 30 minut wzwyĹĽ, dopiero wtedy zaczynamy spalac tĹ‚uszczyk. Tak,ze chcÄ…c sie odchudzić nie ma sensu ćwiczyć 15 minut dwa razy dziennie na przykĹ‚ad. KsztaĹ‚tujemy ciaĹ‚o ale tĹ‚uszcz nie jest spalany. StÄ…d czÄ™sto jak ktoĹ› ćwiczy brzuszki ileĹ› tam sobie robi, ale obwĂłd w pasie nie maleje bo tĹ‚uszcz nie jest spalany tylko zmieniany w mięśnie. A one niekoniecznie muszÄ… być maĹ‚e. Tak,ĹĽe przy odchudzaniu od 20-30 minut minimum ruchu. Najlepsze biegi, marszobiegi, aerobik, piĹ‚ka nozna, kopanie i grabienie w ogrĂłdku teĹĽ. lena77 Fri, 15 Jun 2012 - 21:17 dzis biegalam 1 godzine z dwoma marszami po 7 i podnosilam bieznie, bardzo dobrze mi sie bieglo pod gorke. juz mnie pachwiny nie bolaly, widocznie musialam po prostu sie rozruszac. naprawde czuje sie rewelacyjnie, dzis dalam sobie wycisk. bolal mnie nieco tylko tylek, bo ciagle podskakiwal, a do tego nieprzyzwyczajony. a i mnie na kilogramach niespecjalnie zalezy, mam idealna wage, ale chce sie ujedrnic i utwardzic Mariola*** Fri, 15 Jun 2012 - 23:08 lena77-to pobiegaj teĹĽ za mnie, tez bym siÄ™ tak ujÄ™drniĹ‚a. lena77 Sat, 16 Jun 2012 - 06:54 nie ma sprawy; tak sie nakrecilam, ze hoho. cydorka Sat, 16 Jun 2012 - 11:02 CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 20:17) dzis biegalam 1 godzine z dwoma marszami po 7 i podnosilam bieznie, bardzo dobrze mi sie bieglo pod gorke. juz mnie pachwiny nie bolaly, widocznie musialam po prostu sie rozruszac. naprawde czuje sie rewelacyjnie, dzis dalam sobie wycisk. bolal mnie nieco tylko tylek, bo ciagle podskakiwal, a do tego nieprzyzwyczajony. a i mnie na kilogramach niespecjalnie zalezy, mam idealna wage, ale chce sie ujedrnic i utwardzic to super, pamietaj tylko koĹ„czyć wolno, tak, ĹĽeby zejĹ›c z tÄ™tna czasem patrze jak ludzie biegnÄ… na tej bieĹĽni i prask koniec i schodzÄ…, bez ĹĽadnego wyrĂłwnania pracy serduchai dosĹ‚ownie chwilka rozciÄ…gania pomi to bardzo dobrze robi po treningu jak sie rozciÄ…gnejak siÄ™ spieszÄ™ wylatuje biegiem to potem bardziej mnie mięśnie bolÄ… lena77 Mon, 18 Jun 2012 - 10:45 no wiec tak sie rozkrecilam, ze chodze na bieznie codziennie, nawet po zajeciach na basenie, i biore tez syna. jedyne, co mi teraz przeszkadza to piekaca geba (jak wychodze to jeszcze z pol godziny jestem czerwona jak burak).no i kurcze strasznie duzo zaczynam jesc. mam ochote na slone przekaski, rzucam sie po prostu na solone paluszki albo krakersy i potrafie wtrzachnac cala wielka pake w 5 minut. jak tak dalej pojdzie to na kilogramach w dol bedzie mi zalezec i zamiast wyrobic sobie miesnie zaczne obrastac w tluszcz. ale podoba mi sie ta bieznia, dzis tez ide. chce biegac w terenie razem z mezem, ale za 3 tygodnie, kiedy wroci. ha, zdziwi sie moja kondycja, bo nic nie wie, ze zalewam sie potem na tak, zwalniam na koncu i koncze bardzo wolnym marszem. naciskam stop i chwile stoje i rozciagam miesnie delikatnie na nieruchomej biezni. jak bym od razu zeskoczyla moglabym sie przewrocic, bo zawsze po zatrzymaniu sie biezni, lekko kreci mi sie w glowie Graz Tue, 26 Mar 2013 - 15:56 pierwszy raz dzis byĹ‚am na biezni itez mi sie krÄ™ciĹ‚o w gĹ‚owie po zakoĹ„czeniu, ale idze, ĹĽe nie tylko ja tak mam nawet ta bieznia mi sie podobaĹ‚a, choć to nie to samo, co na powietrzu moko. Tue, 26 Mar 2013 - 18:23 Ostatnio z koleĹĽankami byĹ‚yĹ›my na fitnessie na bieĹĽni - bieĹĽnia napÄ™dzana siĹ‚Ä… nĂłg - pod kÄ…tem (20 st) Nie byĹ‚o lekko. ByĹ‚o bardzo ciÄ™ ja bieĹĽniÄ™ bardzo lubiÄ™, bo spalam na niej w 10 min 90 kcal. To sporo! bel Thu, 28 Mar 2013 - 09:38 Od miesiaca chodzÄ™ na bieĹĽniÄ™. Faktycznie po niej jest wiÄ™kszy apetyt. Wczoraj szlam pod gĂłrkÄ™ ok 7,5 stopnia i potem 20 minut biegania na rĂłwnym ternie prÄ™dkość ok 8,2. Maz biega w terenie. Mozna zrzucic kg. Tylko ja chodzÄ™ 3 razy w tygodniu. Ale muszÄ™ przyznać ze kondycja zaczyna siÄ™ poprawiać. Moko to prawda na bieĹĽni nie jest Ĺ‚atwo. Ale fajna sprawa. Chodzenie pod pod gĂłrkÄ™ jest meczÄ…ce. SprĂłbujÄ™ pod gĂłrkÄ™ 20 stopni. artemizja Wed, 02 Apr 2014 - 12:43 Ja ostatnio teĹĽ wrĂłciĹ‚am na siĹ‚owniÄ™. Chodze 2 razy w tygodniu po 1-1,5h. System mam taki, ze najpierw 30-40 minut na bieĹĽni lub orbitreku, a potem rzeĹşbiÄ™ brzuszek i rÄ™ce. 2 miesiÄ…ce ćwiczeĹ„ i nic nie schudĹ‚am, ale czuje siÄ™ duzo lepiej i mam wraĹĽenie, ze ciaĹ‚o mi siÄ™ zmienia, wyglÄ…da lepiej. Meddy Mon, 05 May 2014 - 02:03 Ja niestety nie mogÄ™ siÄ™ zgodzić z tym, ĹĽe chudnąć zaczynamy dopiero po wysiĹ‚ku trwajÄ…cym powyĹĽej 30 min, bo przy bardzo duĹĽym wysiĹ‚ku mięśnie spalajÄ… kalorie jeszcze przez dĹ‚ugi czas po zaprzestaniu wykonywania ćwiczeĹ„, warunek jest tylko taki, ĹĽe ten wysiĹ‚ek musi być naprawdÄ™ duĹĽy. KiedyĹ› biegaĹ‚am 800 m. gdzie podczas biegu czuĹ‚am normalnie jak moje mięśnie siÄ™ palÄ…. Bieg trwaĹ‚ krĂłtko bo niecaĹ‚e 3min. ale tyle energii w tamtym czasie zuĹĽywaĹ‚am, ĹĽe w zasadzie mogĹ‚am jeść wszystko a i tak byĹ‚am chuda. PrzytyĹ‚am jednak bardzo szybko, bo zakoĹ„czeniu treningĂłw, ale wzięłam siÄ™ juĹĽ za siebie i na lato chce mĂłc wystÄ…pić w takich [edit: moderacja] a nie luĹşnych dresowych spodniach.... Nie wrĂłcÄ™ juĹĽ jednak do biegania mojego dystansu, bo chyba bym umarĹ‚a, gdybym miaĹ‚a podjąć taki wysiĹ‚ek jak wczeĹ›niej. ani87 Thu, 14 Aug 2014 - 09:17 Polecam bezniÄ™ podciĹ›nieniowa, szybciej spala siÄ™ tĹ‚uszcz z dolnych partii ciaĹ‚a. Wybierz tez dobra odzieĹĽ spotrowÄ…, to nie bÄ™dziesz sie tak mÄ™czyć [edit: moderacja]. Na biezni podcisnieniowej waĹĽne sÄ… dobre buty, ktĂłre nie bÄ™dÄ… uciskać i sie rozwiÄ…zywać. W czasie ćwiczeĹ„ nie ma szans ich zawiÄ…zać, bo trzeba by bylo wychodzić z "kapsuĹ‚Y'. Barbie66 Tue, 19 Aug 2014 - 17:19 bieĹĽnia bardzo dobra na odchudzanie bo pracuje cale cialo Karol K. Wed, 20 Aug 2014 - 11:50 Od siebie jeszcze dodam, ĹĽeby ćwiczyć przed Ĺ›niadaniem wtedy organizm jest zmuszony siÄ™gnąć po rezerwy energetyczne (czyt. tĹ‚uszcz). GdzieĹ› sĹ‚yszaĹ‚em, ĹĽe taki trening jest do 3 razy efektywniejszy niĹĽ po posiĹ‚ku. Mart87 Fri, 12 Sep 2014 - 18:36 Ja bym nie daĹ‚a rady ćwiczyć bez Ĺ›niadania. zegarynka Sat, 31 Jan 2015 - 10:09 Ja ostatnio podjęłam decyzjÄ™ i zdecydowaĹ‚am siÄ™ na trenera osobistego, koszta okazaĹ‚y siÄ™ wcale nie wysokie, a efekty znakomite. ĆwiczÄ™ z duĹĽo wiÄ™kszÄ… ochotÄ…, mmotywacji mi nie brakuje. Poza tym dowiedziaĹ‚am siÄ™, jakie bĹ‚Ä™dy popeĹ‚niaĹ‚am, co mogÄ™ robić na co dzieĹ„, ĹĽeby ćwiczyć wĹ‚aĹ›ciwie w niezauwaĹĽalny sposĂłb. AniaABCfitness Mon, 02 Mar 2015 - 11:31 Zdecydowanie ćwiczÄ…c na bieĹĽni moĹĽna zrzucić zbÄ™dne kilogramy, jak na wszystkich sprzÄ™tach przeznaczonych do ćwiczeĹ„ cardio. Jednak pamiÄ™tajmy, ĹĽe ĹĽadne ćwiczenia nie dadzÄ… takich efektĂłw jak w poĹ‚Ä…czeniu ze zbilansowanÄ… zdrowÄ… dietÄ…. To wĹ‚aĹ›nie ona jest podstawÄ… racjonalnego odchudzania. barttour Tue, 31 Mar 2015 - 00:11 ja ostatnio chodziĹ‚am na bieĹĽnie przez 2 miesiÄ…ce i efekty byĹ‚y dość sĹ‚abe, sama nie wiem czemu ulkesza Sat, 13 Jun 2015 - 21:55 Mojej siostrze bieĹĽnia duĹĽo daje. Sporo kilogramĂłw straciĹ‚a. Sama bym chciaĹ‚a sobie kupić bieĹĽniÄ™ do domu, ale trochÄ™ to kosztuje ;/ MoĹĽe za jakiĹ› czas uzbieram. Takie mi siÄ™ podobajÄ…: ale cena jest spora, no ale sprzÄ™t taki mieć to juĹĽ na dĹ‚uĹĽszy czas pewnie by wystarczaĹ‚. TakĹĽe na razie teĹĽ zaczynam Ĺ›migać na siĹ‚owniÄ™ z siostrÄ…. klaudia84 Thu, 10 Mar 2016 - 21:20 Szczerze powiedziawszy o stokroć wolÄ™ orbitreka. Ćwiczy caĹ‚e ciaĹ‚o, ale stawy i krÄ™gosĹ‚up nie sÄ… obciÄ…ĹĽone, a to dla mnie bardzo waĹĽne. Na bieĹĽni osoba niewprawiona lub z duĹĽÄ… nadwagÄ… moĹĽe dostać urazu! Poza tym przy tego typu ćwiczeniach kardio moĹĽna siÄ™ wspomagać np. spalaczami tĹ‚uszczu. MyĹ›lÄ™ nad ultra slim, o ktĂłrym sĹ‚yszaĹ‚am na siĹ‚owni, ale czy on dziaĹ‚a? StosowaĹ‚ ktoĹ›? Opinie na necie ma dobre. Jaimuzu Sat, 02 Apr 2016 - 13:30 ZarĂłwno bieĹĽnia jak i orbitrek sÄ… dobre, ĹĽeby pomĂłc w utracie kilogramĂłw i różnicy miÄ™dzy nimi nie ma wiÄ™kszej. WybierajÄ…c odpowiedniÄ… rzecz dla siebie powinniĹ›my kierować siÄ™ nastÄ…pujÄ…cymi kryteriami-Czy lubiÄ™ to robić?:Przede wszystkim ćwiczenie ma nam sprawiać przyjemność, to ono jest dla nas a nie my dla ćwiczenia. BieĹĽnia, orbitrek, ergometr wioĹ›larski, rowerek stacjonarny- wszystkie dziaĹ‚ajÄ… na tej samej zasadzie. Czy aby zrzucić kilka kilogramĂłw musisz biegać na bieĹĽni w miejscu jak chomik, jeĹ›li tego nie lubisz? Nie. MoĹĽesz rĂłwnie dobrze iść biegać w teren. Nie lubisz biegania? MoĹĽesz jeĹşdzić na rolkach, na rowerze, grać w gry zespoĹ‚owe... JeĹ›li wybierzemy forma aktywnoĹ›ci, ktĂłra sprawia nam przyjemnoĹ›c, nie bÄ™dziemy mieli problemĂłw z motywacjÄ… i sĹ‚omianym zapaĹ‚em. Jak coĹ› lubimy, to nie musimy siÄ™ do tego zmuszać. -Czy jest to dla mnie bezpieczne? :Ćwiczenia muszÄ… być dobrane do naszych moĹĽliwoĹ›ci w danym momencie. Nie kaĹĽdy moĹĽe biegać z różnych przyczyn, nie kaĹĽdy moĹĽe grać w piĹ‚ke noĹĽnÄ…, nie kaĹĽdy moĹĽe ćwiczyć z ChodakowskÄ…... czasem lepiej wybrać inny rodzaj aktywnoĹ›ci, aby nie naraĹĽać siÄ™ na kontuzje. Co oczywiĹ›cie nie znaczy, ĹĽe nigdy nie bÄ™dziemy mogli wykonywać swoich ulubionych ćwiczeĹ„. Wystarczy siÄ™ do nich odpowiednio przygotować, poprzez wzmacnianie kluczowych partii mięśniowych, poprawiajÄ…c wzorzec ruchowy i stopniowo wprowadzajÄ…c siÄ™ w danÄ… aktywność.-Czy jest ona dobrana do mojego celu? :JeĹ›li ktoĹ› chce zbudować mięśnie, to oczywiĹ›cie bÄ™dzie stosowaĹ‚ inne metody treningowe, niĹĽ ktoĹ› kto chce stracić na wadze. Odchudzanie jest tutaj najĹ‚atwiejsze, bo najwiÄ™cej rodzajĂłw aktywnoĹ›ci nam je umoĹĽliwia. Od spacerĂłw, przez biegi dĹ‚ugosystansowe, bieganie szybkie, po podnoszenie ciężarĂłw i wszystkie inne sporty. ChociaĹĽ jedne sÄ… efektywniejsze od innych. OczywiĹ›cie aby poprawić swojÄ… sylwetkÄ™ trzeba rĂłwnieĹĽ zwrĂłcić uwagÄ™ na zywienie. W kwesti spalaczy tĹ‚uszczu bym nie pokĹ‚adaĹ‚ zbyt duĹĽych nadziei, na pewno nie jako jedyny sposĂłb. MoĹĽe stanowić to kropeczke nad "i" naszych staraĹ„ i być do nich dodatkiem. Jednak pamiÄ™tajmy, ĹĽe naukowo udowodniono dziaĹ‚anie niewielu suplementĂłw. celina20 Tue, 05 Apr 2016 - 10:02 OczywiĹ›cie, ĹĽe zrzucisz, ale poĹ‚Ä…cz to sobie z jakÄ…Ĺ› dietÄ… oraz innymi ćwiczeniami, tak, ĹĽeby Ci siÄ™ za szybko nie znudziĹ‚o bo zauwaĹĽyĹ‚am, ĹĽe to jest najwiÄ™kszy problem - monotonność i rutyna ćwiczeĹ„. anuska112 Fri, 21 Oct 2016 - 15:11 Jasne, ĹĽe zrzucisz. Tylko zaleĹĽy teĹĽ jak bÄ™dziesz siÄ™ odĹĽywiać. Bo nici z biegania na bieĹĽni, jeĹ›li po siĹ‚owni pĂłjdziesz najeść siÄ™ batonikĂłw i czekolady _______ piec do pizzy Zadar Wed, 16 Nov 2016 - 18:27 Ja sam zastanawiam siÄ™ nad tym czy na bieĹĽni da siÄ™ zrzucić kilogramy. Zapewne tak, chociaĹĽ wiele osĂłb proponowaĹ‚o mi jeszcze jedno. Mianowicie inwestowanie w spalacze tĹ‚uszczu Jak myĹ›licie czy zainteresowanie siÄ™ spalaczami tĹ‚uszczu to w ogĂłle dobry pomysĹ‚? Czy jednak jest to pic na wodÄ™? Jak sÄ…dzicie? Pollaco Thu, 24 Nov 2016 - 19:56 O rany, ĹĽadne spalacze tĹ‚uszczu! To jakaĹ› marketingowa Ĺ›ciema. JeĹ›li chcesz schudnąć to prawidĹ‚owo siÄ™ odĹĽywiaj i duĹĽo ćwicz. BieĹĽnia na pewno pomoĹĽe. JeĹ›li nie wiesz, gdzie kupić to polecam sklep . Ja w nim juĹĽ nie raz zamawiaĹ‚am sprzÄ™ty, wiem ĹĽe jest godny zaufania sylwiakuch Tue, 20 Dec 2016 - 09:51 Grunt, zeby siÄ™ w ogĂłle ruszać. Moim zdaniem zbilansowana dieta i ćwiczenia mogÄ… wiele zmienić. denioluk Tue, 20 Dec 2016 - 14:43 OczywiĹ›cie tak. KaĹĽda aktywność fizyczna pozwala na zrzucenie kilogramĂłw amilo Tue, 20 Dec 2016 - 14:51 A prĂłbowaĹ‚aĹ› dodać do treningu na bieĹĽni suplementy wspomagajÄ…ce odchudzanie? Dobrym rozwiÄ…zaniem jest piperyna albo spalacze takie jak np tutaj wymienione ale oczywiĹ›cie ma to sens w momencie w ktĂłrym trenujesz w miarÄ™ regularnie aszkaa Wed, 28 Dec 2016 - 11:53 OczywiĹ›cie, ĹĽe tak. No chyba, ĹĽe biegajÄ…c na bieĹĽni bÄ™dziesz zajadać siÄ™ chipsami crossfit krakĂłw To jest wersja lo-fi gĹ‚Ăłwnej zawartoĹ›ci. Aby zobaczyć peĹ‚nÄ… wersjÄ™ z wiÄ™kszÄ… zawartoĹ›ciÄ…, obrazkami i formatowaniem proszÄ™ kliknij tutaj.

marsz na bieżni efekty forum